Как справиться с расстройством пищевого поведения и почему переедание, анорексия и булимия связаны с самооценкой

Одни женщины постоянно сидят на диетах, другие переедают на стрессе, а третьи годами недовольны своим телом, даже когда объективных причин для этого нет. Часто проблема оказывается гораздо глубже еды и веса. За расстройствами пищевого поведения могут скрываться внутренняя пустота, чувство недостаточности, непрожитая боль и ощущение, что с вами что-то не так.

В этой статье разберем, какие внутренние процессы стоят за анорексией, булимией и компульсивным перееданием, почему возникает недовольство своим телом и как восстановить контакт с собой и своими чувствами.

Что такое РПП и что скрывается за расстройством пищевого поведения

Когда у вас есть что-то против самих себя, например, любой внутренний конфликт или пустота внутри, возникает непереносимость себя разной степени интенсивности. Эта негативная энергия может найти выход в виде злости, самоблокировки необходимых действий жизни или может быть направлена на свое отражение, восприятие тела и отношения с едой.

Булимия проявляется патологически избыточным употреблением еды в короткий отрезок времени до тех пор, пока не появляется чувство глубокого дискомфорта, боль в желудке или ощущение невозможности больше поглощать еду. Следом возникает желание избавиться от еды путем рвоты или слабительного.

После опорожнения желудка и кишечника человек может вернуться в спокойное эмоциональное состояние или повторить весь цикл. Он как будто стремится соединиться с кормящей фигурой, которую замещает еда. При булимии всегда присутствует много стеснения или даже стыда за свое поведение.

Анорексия — это противоположный процесс. Это стремление к пустоте, а не к наполненности. Для анорексии характерны едва ли не ритуальные избегания еды, переживаемые как чистота. Динамику, характерную для анорексии, можно назвать «я против еды». Но при этом еда замещает собой другую фигуру, а агрессия направлена прежде всего на себя. При анорексии избегание еды чаще всего демонстративно и переживается с чувством самоуважения за каждый отказ от еды.

Даже если отойти от этих медицинских диагнозов, динамики отношений с едой всегда повторяются в способе контакта с людьми или жизнью в целом. Например, женщина то переживает потребность в слиянии с кем-то, то избегает и не подпускает других близко. Или изолирует себя от близости в принципе, подобно тому, как изолирует себя от еды.

Компульсивное переедание — более распространенная стратегия. Сначала оно ощущается как слабо контролируемый импульс быстрого поглощения еды. У некоторых это происходит едва ли не в трансе. Этому поглощению еды может сопутствовать определенный дискомфорт, и часто такие эпизоды происходят в одиночестве, а тема еды вызывает очень много тревоги и стыда. При этом еда может быть знакомым источником радости или знакомым способом снятия тревоги.

Эмоциональное и компульсивное переедание: как внутренняя боль связана с желанием заедать стресс

Наша иллюзия заключается в том, что нам кажется: раз мы живем в физическом теле, мы связаны с ним и понимаем его. Но это не так, связь с физическими ощущениями может быть очень сильно нарушена.

Люди, которые компульсивно переедают, часто испытывают глубокую внутреннюю тоску или пустоту, замечают они это или нет. Это может быть как малоосознаваемый страх той пустоты, которая когда-то не нашла успокоения, так и ощущение пустоты в настоящем. Поэтому при РПП совершенно точно будет присутствовать недостаточная связь с телом и его ощущениями, различением чувств голода, аппетита, сытости и подлинных потребностей.

Внутренняя пустота, низкая самооценка и комплекс неполноценности: что может быть причиной переедания

Беспокойство, злость, недовольство, скука, печаль, тревога, страх, апатия, чувство одиночества, покинутости, неприязни к себе, неудовлетворения от жизни, бессмысленности, тревоги перед каким-то решающим действием или отказ совершать выбор — все это может быть причиной поглощения еды или отказа от нее. Например:

• вы едите вместо того, чтобы честно поговорить с партнером;
• в очередной раз пьете чай с конфетами, чтобы не высказать всё, что чувствуете в адрес своего коллектива;
• избегаете спокойной работы, потому что очень боитесь ошибиться.

Чем чаще происходит заглатывание подлинных чувств, тем меньше вы присутствуете. Вы раз за разом прерываете контакт с реальностью, не делаете того, что хотите на самом деле. Это еще больше укрепляет ошибочное поведение, пока оно не станет набором плохо осознаваемых привычек. Получается замкнутый круг:

• вместо того чтобы выстраивать более глубокую связь с собой и жизнью, женщина ест. Потом приходит в ужас от изменений в своем теле, словно видя свое несчастное «Я» в полный рост. И затем, чтобы избежать уже этой тревоги и этого разочарования, женщина ест снова.
• или ваше внимание занято голодом, исследованиями очень эффективных диет или фокусом контроля. В итоге все это позволяет вам не чувствовать то, что вам стоит чувствовать на самом деле, и не заниматься теми проблемами, которыми действительно стоит заняться.

Разорвать этот цикл можно только через восстановление контакта со своими чувствами и телом. Придется учиться отличать голод от аппетита, сытость от переполненности или даже от естественного нежелания есть дальше, потому что достаточно. Многим женщинам требуется время, чтобы начать различать, когда это голод, когда это аппетит, а когда это вообще жажда. Или когда ощущения внутри живота и желудка не имеют ничего общего с потребностью поесть, а связаны, например, с тревогой.

Как избавиться от переедания и прийти к принятию себя: 7 шагов

Любые нарушения питания возникают на фоне событий, например, глубокой тревоги, депрессии или как минимум неудовлетворения каких-то значимых потребностей в жизни. Поэтому речь всегда пойдет о пересмотре своей идентичности и способах жить в целом, а не только о выборе правильной диеты или очевидного здорового образа жизни.

Это очень медленные шаги, мягкие, глубокие, и откаты здесь нормальны. Требуется время, чтобы начать замечать тот саморазрушающий импульс и присутствовать осознанно.

1. Поймайте свой импульс

В тот момент, когда вы ловите себя на импульсе пойти и есть-есть-есть, или уже поймали себя в процессе, или вдруг становитесь максимально фиксированы на каких-то диетах или поиске лучшей диеты, выдохните, замедлитесь и представьте в своем воображении, как вы обнимаете свое скрытое и подавленное Я. Найдите для него образ, обнимайте и удерживайте, несмотря на нарастающую боль, пока однажды не станет тихо.

Можно взять какую-то фигуру в руки, например, плюшевого мишку или вашу детскую фотографию. Укачивайте, представляя, как вы укачиваете свою боль. Не требуйте от той части себя, которая скрыта и ранена, немедленно прекратить это поведение. Это не работает. Просто продолжайте дарить любовь.

2. Перестаньте исключать себя из собственной жизни

Сконцентрируйтесь на вопросе: «А для какой вас нет места в мире?». Может быть, когда-то действительно на ваши чувства и потребности не обращали должного внимания. Но прямо сейчас есть ваш вклад в то, что это продолжается. Какие ваши действия направлены на то, чтобы исключать саму себя из желаемой жизни?

Возможно, вы делаете то, чего не нужно делать, и не делаете того, что стоит делать. Может быть, сами себя критикуете. Может быть, плохо к себе относитесь. Может быть, считаете себя никому не интересной женщиной и человеком и поэтому избегаете общения. Обратите внимание, как именно вы создаете собственную исключенность и продолжаете оставлять без внимания то, что для вас важно на самом деле.

3. Удовлетворяйте настоящие потребности

Подлинная потребность не всегда может быть удовлетворена полностью, но может быть удовлетворена частично.

Например, вы хотите любить и быть любимой, но сейчас одиноки. Частично закрыть эту потребность можно посредством общения с другими людьми, теплых и близких отношений с друзьями, самоутешения и самоподдержки. Или вы хотите реализоваться в работе, но сейчас находитесь в декрете. Возможно, прямо сейчас вы не можете выйти на работу, потому что дети являются вашим приоритетом. Если вы не можете удовлетворить значимую потребность, вы всегда можете удовлетворить сопутствующую. Дайте себе то, что можете себе дать.

4. Развивайте связь со своими чувствами

Хорошим шагом к восстановлению контакта с собой становится внимание к своим чувствам. Потребуется время, чтобы научиться замечать интенсивность и оттенки чувств и их разнообразие в моменте.

Если вы очень долгое время были отрезаны от собственных чувств и переживаний, то может выйти так, что вы не умеете распутывать свои чувства. Поэтому наблюдение за своими чувствами и эмоциями является настолько важным.

5. Позаботьтесь о своем эмоциональном фоне

Вам страшно, что вернутся какие-то обстоятельства жизни, вы с ними якобы не справитесь, выберете привычный способ компенсации тревоги и снова начнете есть, и снова поправитесь. Вот чего вы боитесь.

Когда вы начнете доверять себе, что можете о себе позаботиться, что можете влиять на жизнь, что какими бы ни были обстоятельства, вы будете окей и разберетесь, страх уйдет. Сделайте еду живой и естественной частью жизни и не перекладывайте на нее избыточных функций.

6. Поменяйте привычки и сценарии взаимодействия с едой

Не надо избегать разговоров о еде, если вы на диете. Не надо осуждать других за их привычки в питании. Ешьте с другими людьми. Но пусть еда не будет единственным способом общения и совместного времяпрепровождения. Если вы все время встречаетесь с подругами в ресторане, попробуйте сходить вместе в музей или просто погулять. Если все ваши свидания — это обеды и ужины, выберите что-то иное.

7. Восстанавливайте связь с физическими ощущениями

Пусть здоровая спортивная нагрузка присутствует не только для качества тела, но и для того, чтобы ощущать движение, свои мышцы и свои ощущения. Йога и пилатес требуются всем, кому нужно снизить тревогу и начать в принципе управлять своими движениями.