Ну почему со мной всегда так! 5 шагов работы с прошлым, чтобы перестать совершать те же ошибки

Почему я не могу найти работу годами?
Почему опять встречаюсь не с теми?
Как победить прокрастинацию?
Почему делаю то, от чего мне плохо?
Почему откладываю свою жизнь?

Часто дело не в обстоятельствах, а в том, как мы объясняем себе собственную жизнь. Привычные истории о себе незаметно превращаются в сценарии, которые определяют наши решения и поведение.
В этой статье разберем, почему мы застреваем в повторяющихся сюжетах и как с помощью пяти шагов пересобрать свой жизненный нарратив, чтобы перестать ходить по кругу.

Паттерны поведения, которые мешают жить

Все события своей жизни мы воспринимаем через отдельные истории, которые считаем своими. Мы объединяем разные части своей самости в единое, содержательное и убедительное целое. Мы считаем: «Это моя собственная история. Она произошла именно со мной».

Затем мы начинаем отождествлять себя со своими историями и с тем, как мы их интерпретировали. И дальше изо дня в день мы продолжаем выстраивать свой нарратив, все больше отождествляя себя со своими историями и их интерпретациями.

Повторяющиеся сюжеты и деструктивные паттерны

Если на протяжении многих лет вы объясняли себя одним и тем же образом, одинаково думали о себе, привычным способом интерпретировали события своей жизни, обращали внимание на одни и те же закономерности и взаимосвязи, сюжет становится частью вашей идентичности.

Например, если вы воспринимаете себя как человека, который постоянно борется с обстоятельствами, потому что Бог или сама жизнь настолько его уважает, что посылает ему серьезные испытания, — это одна история. А если вы воспринимаете себя как человека, которого этот мир не любит, хочет растоптать и уничтожить, поэтому ему приходится постоянно барахтаться в мутной воде, — это уже совсем другая история. Хотя сюжет может быть одним и тем же, меняется его центральная тема.

Как разобраться с прошлым: 5 шагов работы с историей жизни

Изменить прошлое невозможно, но возможно определить и изменить его интерпретацию. Вот пять шагов, как это сделать. Мы будем использовать скорректированный протокол МакАдамса.

Шаг 1. Разделите жизнь на главы
Первая задача — поделить жизнь на определенные главы. Вы сами можете выбрать, какое количество глав вы хотите, но не менее двух и не больше семи. Не превращайте свой личный нарратив в длинный перечень бесконечных глав.

Шаг 2. Дайте главам имена и найдите общий сюжет
Когда вы разделили свою жизнь на главы, дайте каждой из них название. Теперь подумайте, как и почему одна глава переходит в другую. Почему вы поделили свою жизнь на две, на три, на пять или на семь глав? В какой момент происходит эта черточка, и вы понимаете, что эта глава завершена, началась новая?

После этого попробуйте посмотреть на всю историю целиком:
— Можете ли вы теперь выделить одну центральную тему, которая прошивает текст насквозь?
— О ком эта история? Попробуйте несколько раз написать короткие логлайны каждой главе, к значимым событиям, а потом вывести некую общую тему. Например:

• «Это история о человеке, который постоянно борется с обстоятельствами».
• «Это история о девушке, для которой самое главное — соблазнять мужчин».
• «Это история о девушке, которая влюблена в одного, но встречается с другими и постоянно предаёт свои собственные чувства».

Когда человек меняет восприятие своих центральных тем, это может его преобразить или, наоборот, разрушить.

Шаг 3. Найдите ключевые сцены и переоцените их
Ключевые события — это не то же самое, что главы. Вам нужно выбрать 8–10 ключевых событий. Для каждого события ответьте на несколько вопросов: кто участвовал в этих событиях, что вы делали, что вы чувствовали, как это событие на вас повлияло, как оно вас изменило и что оно говорит о вас как о человеке.

Постарайтесь найти события по следующим темам:

• самое раннее воспоминание;
• самое важное воспоминание из детства;
• важное воспоминание подросткового возраста;
• важное воспоминание юности;
• важное воспоминание зрелого возраста или недавнего времени;
• момент провала;
• момент подъема;
• поворотный момент или период трансформации;
• воспоминание, которое многое говорит о вас как о человеке;
• воспоминание, которое многое говорит о вас как о персонаже, которым вы хотели или хотите стать.

При этом не оценивайте свои воспоминания с точки зрения того, какими они должны быть. Важность события определяете только вы.

Особое внимание уделите событиям, которые вы называете провалом, подъемом и поворотным моментом.

• Провал — потеря работы, неудавшийся запуск бизнеса, ужасно закончившееся свидание и т.д.
• Подъем — это момент, когда вы переживали удовлетворение от самого себя, когда могли сказать себе: «Да, у меня получилось».
• Поворотный момент — это время, когда вы сильно изменились, резко или постепенно.

Шаг 4. Проследите, откуда пришёл сюжет: истоки в детстве
Важный пункт – воспоминание, которое многое говорит о вас как о персонаже, которым вы хотели или хотите стать. Очень может статься, что вы обдумывали свою жизнь где-то по касательной, мечтали стать тем, кем являетесь или тем, кем планируете стать, месяц назад, два месяца назад, может быть, три года назад, а может быть, даже в самом раннем детстве.
И тогда это означает, что где-то в вашей жизни уже были точки, где вы действовали скорее как персонаж. Этих точек может быть много, нам достаточно одного воспоминания.

Шаг 5. Перепишите продолжение: новый нарратив как выход
После того как вы честно исследовали свой текущий нарратив, наступает следующий этап — создать новый. Новый нарратив нужен нам при смене нашей сверхзадачи. Сверхзадача — это то, что определяет ваш путь. Это невидимые нити, которые пронизывают весь жизненный путь, ваша внутренняя ДНК. Сверхзадача определяет в том числе вашу идентичность: кто вы и куда идете.

После того как сверхзадача поменялась, вы постепенно начинаете фокусировать свое внимание на других событиях, на других интерпретациях. Естественно, рано или поздно вы подтягиваете какие-то иные события из вашей прошлой жизни и иначе интерпретируете те события, к которым привыкли. Одно и то же событие спустя время воспринимается уже в другом ракурсе. Вот таким образом ваш нарратив меняется.

Как новый жизненный нарратив помогает избежать повторяющихся ошибок

Чтобы отвязаться от прошлого, мы собираем нарратив заново. Вы реконструируете прежние нарративы, которые вас сдерживают:

• Вы подвергаете прежние истории проверке на правдивость.
• Придаете им новое значение.
• Выбираете другие события, другие факты, другие истории и собираете нарративную модель заново.
• Вы берете свою реальность — реальное прошлое и реальное настоящее, — но охватываете эти события более мощным нарративом, другим лейтмотивом, другим эмоциональным тоном.

Потребуется время, чтобы возвращать свое внимание к новой нарративной модели. Если вы много лет объясняли себе жизнь одним и тем же образом, предпочитали обращать внимание на одни и те же события и давали им привычные оценки, невозможно изменить это по щелчку пальцев.

Почему я постоянно совершаю одни и те же ошибки?
Потому что привычные представления о себе влияют на ваши решения и незаметно создают повторяющийся жизненный сценарий.

Почему я снова выбираю неподходящих людей и попадаю в похожие отношения?
Вы можете повторять знакомый сюжет, потому что именно так привыкли объяснять себе близость, любовь и собственную роль в отношениях.

Как понять, какой жизненный сценарий мной управляет?
Разделите жизнь на главы, назовите их и найдите общую тему, которая повторяется в разных периодах.

Можно ли перестать жить прошлым, если изменить его невозможно?
Изменить события нельзя, но можно пересмотреть их значение и перестать строить настоящее на прежних интерпретациях.

Как начать менять свою жизнь, а не снова ходить по кругу?
Найдите ключевые события, переоцените привычную историю о себе и постепенно создайте новый нарратив, который будет поддерживать другие решения.