Видео. Стресс: как с ним справиться и снизить тревогу

Скорее всего у вас в жизни гораздо меньше стресса, чем вам кажется. Мы живем в напряжении, которое сами создаем в своей голове, и которое в итоге управляет нашими решениями и настроением. О том, откуда берется это напряжение, как на самом деле работает стресс и как жить легче уже сейчас, я рассказываю в этом видео.

Это запись моего выступления на конференции журнала Psychologies «Антистресс-психотерапия: искусство жить в напряженном мире».

Таймкоды: выбирайте тему, которая актуальна для вас прямо сейчас

Или скачайте презентацию, чтобы возвращаться к основным тезисам.

01:03
Почему вам не надо бороться со стрессом

— О чем стресс пытается вас предупредить и как влияет стресс на ваше состояние?
— Как мы сами создаем стресс даже тогда, когда реальной опасности нет.
— Почему невротики живут в воображении и как это превращает тревогу в постоянный фон.

04:40
«Боже, что я творю»: нормальный механизм стресса и наша неадекватная реакция

— Зачем природа дала нам стресс как реакцию выживания.
— Почему мы не можем расслабиться и выбираем подход, который только усиливает напряжение.
— Почему стресс не уходит, а накапливается, превращаясь в хронический стресс как состояние.

13:45
«Тревога — это необоснованное забегание вперед»

— Как наше мышление создает постоянную тревогу и мешает нам справиться со стрессом.
— Как тревога закрывает от нас настоящий момент — и что сделать, чтобы получать больше радости уже сейчас.
— Как мы можем незаметно «влюбиться» в собственную тревогу и сделать ее частью своей идентичности.

19:50
Как тревога становится фоновой эмоцией

— Почему мы снова и снова реагируем одинаково и как это мешает снизить стресс.
— Какие реакции есть на вашей эмоциональной палитре и как научиться выбирать их осознанно.
— Как развить стрессоустойчивость, меняя свои реакции, а не обстоятельства.

23:40
Истощение от стресса: есть ли оно у вас?

— Когда наступает стадия истощения и почему мы ее не замечаем.
— Симптомы истощения и неадекватные реакции: на что важно обратить внимание.
— Как понять, не находитесь ли вы сейчас в точке, когда срочно нужно снять стресс, чтобы не довести себя до выгорания.

24:50
«Чего я от этой жизни жду?»: почему мы создаем стресс вниманием

— Почему уровень стресса зависит не столько от обстоятельств, сколько от того, куда направлено ваше внимание.
— Как отучить себя постоянно фокусироваться на источниках тревоги.
— Как прошлый опыт становится фильтром, через который мы сами создаем стресс в настоящем.

28:30
Как мы сами создаем экстремальные условия в обычной жизни

— Как выглядит человек, который истощен стрессом: признаки, по которым можно проверить себя.
— Как мы лишаем себя разнообразных чувств из-за расфокусированного внимания.
— Почему расфокусировка не дает нам работать эффективно и избавиться от стресса.

33:00
Боль должна иметь смысл: как мы создаем себе ненужные страдания

— Как быстро привести жизнь в порядок, устранив источник боли, а не только ее симптомы.
— Как мы сами создаем драматичность в жизни — через внутренний и внешний беспорядок.
— Как научиться взаимодействовать со стрессом и хаосом, а не тонуть в них.
— Почему мы перестаем себя уважать и как это можно исправить быстрее, чем кажется.
— Как построить жизнь, которая вам действительно нравится.
— Лайфхак для тревожных: как относиться к тревоге так, чтобы стать эффективнее и справляться со стрессом без борьбы.

Вопросы из зала

38:15
Как справиться с перевозбуждением? Так много идей и вдохновения, что даже спать не могу

44:00
Что делать, если тревожность не надумана, и как снизить реальный стресс быстрее, чем в терапии?