Отношения с отцом: детские травмы и паттерны, которые мешают во взрослой жизни
Как отношения с отцом влияют на самооценку и выбор партнёров, и что с этим делать во взрослой жизни.
«Хочу начать, но никак не решаюсь»: как перестать прокрастинировать, начать действовать и достигать своих целей
Почему мы откладываем важные решения и что мешает нам действовать? Разбираемся с маской инфантилизма и тем, что действительно находится в нашей власти.
Почему мы откладываем важные решения и действия на потом? В статье разбираемся, как проявляются инфантильность и самосаботаж, что такое маска инфантилизма и почему мысли вроде «я не могу», «мне нельзя» и «сделаю потом» мешают достигать целей.
Из статьи вы узнаете:
- Почему я все откладываю на потом? Прокрастинация, самосаботаж и ограничивающие убеждения «я не могу», «мне нельзя», «у меня не получится» мешают принимать решения и достигать целей.
- Как проявляется инфантильность у взрослых? Что такое маска инфантилизма, как распознать инфантильное поведение и привычку избегать усилий и ответственности.
- Почему страх неудачи мешает начать действовать? Мы отказываемся от попыток, если не уверены в результате, но отсутствие гарантий не означает, что от нас ничего не зависит.
- Как взять ответственность за свою жизнь? Понятие дихотомии контроля в стоицизме помогает отличить то, что действительно находится в вашей власти, от того, на что вы не можете повлиять.
- Как перестать прокрастинировать и начать действовать? В статье вы найдете практическое упражнение «Четыре поля», которое поможет увидеть собственные ограничения и понять, что вы можете изменить уже сейчас.
Самосаботаж и инфантильность: почему мы откладываем на потом
«Я не могу», «мне нельзя», «слишком сложно», «сделаю потом» — такие мысли могут появляться в самых разных ситуациях: когда нужно поднять цену на свои услуги, заявить о себе, научиться новому или просто принять решение.
В когнитивно-поведенческой психологии такое поведение рассматривается через понятие маски инфантилизма. Это набор автоматических привычек, в которых человек делает себя маленьким — от избегания усилий в отдельных задачах до полного снятия с себя права на власть и ответственность.
У каждого маска инфантилизма выглядит по-разному. Иногда она действительно похожа на поведение ребенка, иногда проявляется через беспомощность, ощущение бессмысленности или безрезультатности. Она может быть агрессивной и эгоистичной, а может, наоборот, пытаться сгладить углы и подстелить соломку.
Такая маска может появляться в отдельных сферах жизни или почти не сниматься. Особенно заметной она становится там, где возникают вызов или стресс. По мере роста мы становимся осознаннее и можем быстрее замечать маску и видеть, где мы не делаем то, что на самом-то деле в нашей власти. Искать ее стоит в привычных мыслях:
- «Я не могу».
- «Мне нельзя».
- «Я не способен».
- «У меня не получится».
- «Я не буду за это браться».
- «Слишком сложно».
- «Сделаю потом».
- «Сделаю завтра».
- «Сделаю никогда».
- «Кто-нибудь пусть придет и поможет».
- «Я боюсь».
Что-то из этого может происходить редко, но существенно тормозить процессы, а что-то может стать хроническим.
Достигать целей и перестать быть инфантильным: что на самом деле находится в нашей власти
Врач может бороться с болезнью, хотя не все его пациенты выздоровеют, а пожарник будет сражаться с огнем, даже если победа не гарантирована. Но в повседневной жизни мы часто отказываемся от власти над чем-то только потому, что не можем получить стопроцентную гарантию результата. Например, не повышаем цены, потому что клиент может отказаться.
Но чем больше сил и власти человек берет над собой и своим стремлением, тем чаще предел возможного начинает совпадать с целью или превышать ее.
Как достигать целей и не откладывать на потом: упражнение «Четыре поля»
Чтобы понять, какие паттерны вашего поведения приводят к инфантилизму, разделите их на четыре поля:
«Мне можно» → «Я могу» → «Это в моей власти» → «Маска инфантилизма».
«Мне можно». Это базовая стадия: что мне разрешено, а что запрещено. В хорошем варианте со временем эти правила мы устанавливаем сами, ориентируясь на ценности, этику, силу и границы.
Здесь появляются вопросы: можно ли мне поднять цену? Учиться новому? Сделать покупку? Устроить распродажу? Заявить о себе?
«Я могу». Следующий шаг — присвоить себе способности или возможность эти способности обрести. Это самоутверждение, которое начинается с самого маленького и постепенно движется к большему.
«Это в моей власти». Здесь соединяются твердые основания и стремления без гарантированного результата. Важно увидеть, что отсутствие гарантии не отменяет вашей возможности действовать!
«Маска инфантилизма». В это поле попадает все, что связано с автоматическими «я не могу», «мне нельзя», «у меня не получится», «сделаю потом» и «я боюсь».
После заполнения четырех полей листы можно разложить в пространстве. Лучше выбрать тихое место, выключить телефон и не позволять себя отвлекать.
Дальше нужно последовательно побыть в трех первых полях, а затем перейти к маске инфантилизма. Ее нужно рассматривать как отдельный объект: взять в руки, посмотреть на нее, прочитать, что на ней написано.
Главное — смотреть на маску, а не посредством маски на мир. То есть не позволять своим страхам и сомнениям автоматически определять происходящее, а увидеть их как объект собственного осознавания. Затем можно чередовать осознавание маски с осознаванием своего подлинного «Я» в трех полях: «Мне можно», «Я могу», «Это в моей власти».
После упражнения полезно записать свои ощущения и принятые решения. В конце упражнения должна остаться простая формулировка: «Я имею власть изменить свое будущее полностью».
Что еще почитать по теме:
Как ставить цели, которые не хочется бросать: в работе, отношениях и личной жизни
***
Мы можем хотеть измениться, но все равно стоять на месте: откладывать важное, сомневаться и терять связь с собственными желаниями. Направленная медитация «Движение вперед» поможет мягко разобраться с причинами внутреннего ступора и прокрастинации, лучше почувствовать свои желания и границы, снизить напряжение и вернуть ощущение движения. Если давно хочется перемен, но сложно сделать первый шаг, начните именно с нее.
